"Ho provato l'app per personal trainer che ha fatto perdere peso a molte persone: funziona"

La palestra. È dura, vero? Tutti quegli uomini giganti accanto ai pesi, gli specchi che amplificano ogni potenziale errore, che mettono i principianti in un panopticon di giudizi che ti fa pensare: "Non ce la faccio".

Ma questo è il più grande equivoco in palestra. Gli specchi servono per guardarsi durante le serie di riposo, come un uccellino, o per correggere la propria postura, o qualsiasi altra cosa. E i ragazzi muscolosi aiutano chiunque, se glielo chiedono: ne ho visti due salvare due ragazzi dalla morte durante una distensione su panca solo questa settimana (ero troppo impegnato a guardarmi allo specchio). Il problema è non sapere da dove cominciare.

Ed è qui che entra in gioco un'app come Muscle Booster . L'app, che attualmente offre uno sconto del 61% per i nuovi utenti, utilizza un breve quiz per creare un programma di fitness personalizzato, come un personal trainer dotato di intelligenza artificiale.

E con ottime recensioni , tra cui un 4,6 su 122.800 valutazioni sull'Apple App Store e un 4,4 su 234.000 recensioni dal Play Store, sta già suscitando interesse sia tra i neofiti del fitness che tra i veterani.

Quindi, per essere sicuro che fosse all'altezza delle aspettative, visto che trascorro l'80% della mia vita pensando alla palestra e al cibo, ho provato l'app.

Dopo aver scaricato l'app , mi è stato chiesto di compilare un questionario sui miei livelli di fitness attuali e sui miei obiettivi. Tuttavia, inserire informazioni errate non compromette l'allenamento, perché una volta entrati nell'app, le impostazioni sono facilmente regolabili.

Una volta completato il quiz, l'intelligenza artificiale crea un piano di fitness giornaliero con un calendario di facile lettura. A seconda delle impostazioni, l'app inserirà i giorni di riposo necessari, così come gli allenamenti in palestra o a casa. L'app può anche monitorare i tuoi passi, uno dei modi più importanti per favorire la perdita di peso, come ho già scritto per The Mirror.

L'app fornisce anche un piano alimentare completo di ricette allegate. Le ricette indicheranno gli ingredienti (fortunatamente in unità di misura) insieme ai macronutrienti, per garantire un apporto nutrizionale adeguato. Queste ricette si adattano anche al numero di persone servite, rendendole ideali per coppie o famiglie che desiderano raggiungere i propri obiettivi di fitness.

Ho impostato il mio programma per aumentare di peso (sono in fase di massa dopo un anno di definizione) e mi ha fornito tre pasti e due spuntini. Sommando i macronutrienti, ho raggiunto 1.827 calorie, ben al di sotto delle mie attuali 2.700 calorie. Ha fornito abbastanza grassi, 132 g, ma non abbastanza proteine, 99 g, quando ne ho bisogno di 2 g per kg di peso corporeo (minimo 198 g), e i carboidrati erano solo 51 g quando ne ho bisogno di 132 g.

Direi che è un buon punto di partenza, ma assicurati di monitorare l'alimentazione in un'app come MyFitnessPal . Questo ti permetterà di individuare le carenze nutrizionali e di colmarle. Uno yogurt greco magro con un po' di frutta, come l'uvetta, colmerà parte delle carenze nutrizionali. Assicurati solo di considerarlo una linea guida piuttosto che una bibbia.

Ci sono anche delle sfide a cui puoi partecipare, tra cui mobilità, core e calistenia, ideali per chi ha bisogno di un po' di competizione per mantenersi motivato.

Ora, non potrei testare l'app senza fare un allenamento in prima persona. Sebbene gli allenamenti siano proposti quotidianamente, l'app offre funzioni che consentono di modificare ciò che si desidera, tra cui la parte del corpo allenata, la durata e l'attrezzatura a disposizione.

A breve parlerò degli allenamenti in palestra, ma credo che le routine casalinghe siano il punto forte dell'app. Ho impostato un allenamento per tutto il corpo di soli 15 minuti, con difficoltà "difficile". In pochi secondi, ho ricevuto la sessione del giorno, che era la seguente:

• 12x calci alle gambe in affondo inverso
• 15x Squat Bounce
• 16x Calcio alternato della rana sdraiata
• 45x salti a cavallo
• 45 secondi x Iso Push-up hold
• 15x Rematore sdraiato a terra con ginocchio piegato
• 22x flessioni sulle scapole
• 15x Il Superuomo
• 22x Diagonal Mountain Climbers

Ogni allenamento è accompagnato da una persona virtuale che esegue gli esercizi, il che significa che è stato davvero semplice seguirli anche con esercizi che non avevo mai fatto prima (The Superman...?). A prima vista, ho pensato: "Questo è sicuramente troppo facile per la modalità difficile?". Pur avendo già svolto un allenamento vero e proprio in precedenza, mi ha messo alla prova e, con soli 15 minuti a disposizione, ha davvero coinvolto tutti i principali gruppi muscolari.

Per chi frequenta regolarmente la palestra, questi allenamenti casalinghi senza attrezzi sono perfetti per le vacanze. Anche se c'è una palestra in hotel, si tratta sempre di tre manubri, una Smith machine con un sistema antisismico localizzato nelle fondamenta e, se si è davvero fortunati, una macchina a cavi. Questo significa che è possibile mantenersi in forma anche nel tempo libero limitato che un turista ha tra visite turistiche, bevute e abbuffate.

Per quanto riguarda gli allenamenti in palestra, direi che sono un buon punto di partenza. La flessibilità delle routine, inclusa la possibilità di scegliere il gruppo muscolare su cui lavorare, se si esegue il "Bro Split". Per quanto riguarda gli allenamenti per il petto, include i "Tre d'Oro": distensioni su panca piana, panca inclinata e croci. Questo significa che anche se non si sa nulla di allenamento, è un ottimo allenamento.

Tuttavia, un problema che ho riscontrato è che continuava a consigliare allenamenti a terra quando specificavo di avere accesso a una panca. Per il petto in particolare, ciò avrebbe significato perdere l'intera ampiezza di movimento e quindi non ottenere il massimo dall'allenamento. Anche in questo caso, è necessario adattare un po' l'allenamento per renderlo pienamente efficace.

Per un principiante lo consiglierei al 100%. Uno dei maggiori problemi che si presentano ai nuovi frequentatori di palestra è non sapere da dove iniziare, e questo ti toglie il pensiero. A chi è un po' più esperto consiglierei le funzioni Challenge o il monitoraggio dei passi, anche se un FitBit è una buona alternativa.

La pianificazione dei pasti toglie molto tempo al pensiero e le ricette sono davvero semplici, quindi chi lavora dalle 9 alle 17 potrebbe trarne grande beneficio. Altrimenti, è la compagna ideale per le vacanze, il che significa che non dovrete perdere un allenamento mentre siete in viaggio. È un'app completa e di tutto rispetto, con tante funzionalità utili per persone di vari livelli di abilità. Muscle Booster offre attualmente uno sconto del 61% per i nuovi utenti.

Cerchi altro? L' app Simple è molto utile, in particolare per aiutare chi vuole perdere peso (puoi leggere la mia recensione su The Mirror ). Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) offre anche allenamenti di base a casa sul suo sito, mentre PureGym offre modelli gratuiti che puoi compilare se hai un minimo di esperienza in palestra.