Alimentos de um grupo, incluindo tofu e mirtilos, podem ajudar a aliviar a SII

Comer uma dieta rica em certos alimentos, incluindo tofu e mirtilos, pode ajudar a aliviar os sintomas de uma condição estomacal comum que causa "dor" e "cólicas". A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é um problema prevalente que afeta o sistema digestivo, com cerca de 13 milhões de pessoas no Reino Unido sofrendo com isso.

Embora a causa exata permaneça desconhecida, consumir alimentos específicos pode ajudar a melhorar os sintomas. O NHS afirma que a SII pode desencadear uma variedade de sintomas relacionados ao sistema digestivo, que podem flutuar ao longo do tempo ou persistir por dias, semanas ou até meses.

Os sintomas incluem:

• ocasionalmente sentindo uma necessidade urgente de evacuar
• dor abdominal (estômago) e cólicas, que podem ser aliviadas evacuando
• inchaço do estômago
• uma mudança nos seus hábitos intestinais – como diarreia, prisão de ventre ou às vezes ambos
• gases excessivos (flatulência)
• náusea
• azia
• falta de energia (também conhecida como letargia)

As orientações do NHS afirmam que não há uma dieta ou medicamento específico para SII, mas, em alguns casos, um nutricionista pode recomendar uma dieta com baixo teor de FODMAP.

FODMAPs são carboidratos de cadeia curta mal absorvidos pelo intestino delgado, e evitar esses alimentos às vezes pode aliviar os sintomas da SII.

Alimentos ricos em FODMAP podem incluir:

• Trigo (incluindo branco, integral, multigrãos e fermento natural)
• Centeio
• Amaranto
• Cevada
• Laticínios que contêm lactose (como leite de vaca, sorvete e iogurte)
• Feijões
• Lentilhas
• Cebolas
• Alho
• Maçãs
• Pêssegos
• Peras
• Cerejas

Uma dieta baixa em FODMAPs aconselhará, em vez disso, comer alimentos com baixo teor de FODMAP, incluindo:

• Alternativas aos laticínios (como leite de amêndoa, leite de arroz e iogurte sem lactose)
• Bananas
• Mirtilos
• Toranja
• Kiwi
• Limão
• Lima
• Morangos
• Azeitonas
• Batatas
• Beringela
• Carne bovina
• Ovos
• Tofu
• Frango
• Peixe
• Carne de porco
• Aveia

Se você estiver pensando em alterar sua dieta devido aos sintomas da SII, é crucial consultar primeiro um médico ou nutricionista de renome. Mais informações sobre o tratamento da SII e seus sintomas podem ser encontradas no site do NHS.